A mindennapos mozgás erősíti a szervezet védekezőképességét, ezáltal hozzájárul a betegségek elkerüléséhez, illetve felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Igaz ez a vesebetegségekre is, amelyek a rendszeres testmozgással, jó eséllyel megelőzhetők.
A vesék fő funkciója, a vér folyamatos tisztítása. Ez rendkívüli feladat, hiszen az ember átlagosan öt liter vérrel rendelkezik, amit a vesék napjában negyvenszer átszűrnek: a vérből kiszűrt salakanyagok, a vizelettel távoznak szervezetből. Amennyiben a veseműködés csökken, a káros anyagok egyre jobban felhalmozódnak, ez pedig –a vesebetegség súlyosságától függően– magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez, szív– és keringési betegségekhez vezethet. Bár a vesebetegségek megelőzésére kell törekedni, nagyon előrehaladott, illetve már visszafordíthatatlan károsodás esetén, elkerülhetetlen a dialízis, illetve a veseátültetésre.
Honnan tudhatom, hogy egészségesek a veséim?
Nagyon fontos, hogy veséink állapotát időről-időre ellenőrizzük, mivel a legtöbb vesebetegség „csöndben” alakul ki, az első időszakban nem járnak egyértelmű tünetekkel. A vesebetegségek legtöbbször csak előrehaladott állapotban okoznak panaszokat –ilyen a vérszegénység megjelenése–, a kifejezetten a vesebetegségekre utaló tünetek, fizikai elváltozások csak akkor mutatkoznak meg, amikor a veseműködés 25 százalék alá csökken.
Jellegzetes panaszok:
- Magas vérnyomás
- Fáradékonyság
- Elesettség
- Sápadtság
- Étvágytalanság
- Hányinger és hányás
- Felvizesedett lábszárak
- Duzzadt arc
A tünetek felléphetnek egyszerre, fokozatosan, és részlegesen. A vesebetegségeket általában vizeletvizsgálattal, az artériás vérnyomás mérésével, illetve műszeres ellenőrzéssel lehet megállapítani.
A vesebetegségek megelőzése
Kiemelkedő szerepet tölt be a vesebetegségek megelőzésében a helyes táplálkozás –különös tekintettel a folyadék fogyasztására–, ahogyan legalább ennyire fontos a mozgás szerepe a prevencióban. A rendszeres testmozgás ugyanis kiválóan alkalmas a vesebetegségek megelőzésére, illetve a betegség kialakulásának lassítására. Ehhez nagymértékben hozzájárul, hogy a testmozgás erősíti a szívet, ezáltal javítja a vérkeringést, ellenállóbbá és ruganyosabbá teszik az artériákat: így járul hozzá a szervezet általános egészségi szintjének megemeléséhez, karbantartásához.
Mozgás: de milyen?
Lényeges, hogy a vesebetegségek megelőzése érdekében a mozgás folyamatos legyen, és minél több izomcsoportra hasson. Ebben segítenek az izomerőt növelő, valamint az aerob mozgásformák és gyakorlatok:
- Jóga
- Úszás
- Kocogás
- Intenzív séta
- Aerobic (torna)
- Könnyű, súlyzós edzés
Az amerikai nemzeti vese alapítvány ajánlása szerint, amennyiben nem vagyunk edzésben, érdemes a vesebetegségeket megelőző, illetve a panaszok kialakulását lassító mozgásterápiát, a könnyebb, nyújtásos gyakorlatokkal kezdeni. Ezt kövesse a kis súlyokkal végzett és az aerob edzés. Az úszás, kocogás, kerékpározás, séta mellett, nagyszerű aerob mozgás a lépcsőzés, a kertészkedés és a hosszabb ideig tartó házimunka is. Vesebetegek esetében, heti három „mozgásos nap” javasolt, azonban ezek ne kövessék közvetlenül egymást, a megelőzés érdekében azonban érdemes minden nap sportolni. Eleinte elég 10-15 percet folyamatos mozgással tölteni, az ajánlott időtartam 30-35 perc.
Azonnal függesszük fel az edzést/intenzív mozgást, ha a következő tüneteket tapasztaljuk:
- Légszomj
- Erős fáradtság
- Kiszáradás
- Láz
Tudtad?
Az aerob mozgás lényege, hogy az ehhez szükséges energiát, a szervezet szénhidrátok és zsírok oxigén jelenlétében történő elégetésével állítja elő. Mozgás közben, az oxigénfelvétel és az oxigén felhasználás egyensúlyban marad.