Számtalan fogyókúrát kipróbált, de egyik sem volt az igazi? A 90 napos diéta egyszer és mindenkorra megoldhatja a súlyproblémáját, miközben az egészségét is javítja. A titok a kiegyensúlyozott és jótékony tápanyagokban gazdag étkezés, no meg a sok finom zöldségnek, gyümölcsnek köszönhetően a rengeteg növényi rost. És még valami: nincs éhezés, nincsenek rossz ízű ételek, ezért a 90 napos diéta könnyen betartható.
Amikor fogyókúrás diétát választunk, általában az lebeg a szemünk előtt, hogy legyen gyors és sikeres, hiszen mielőbb meg akarunk szabadulni a felesleges kilóktól. Ezért aztán hajlamosak vagyunk olyan agresszív kúrába fogni – például napokig koplalni, hashajtót szedni –, ami jelentősen megterheli a szervezetünket, és végeredményben sokkal többet árt, mint amennyit használ.
A 90 napos diéta előnyei
Ha biztosra akarunk menni, válasszuk a bevált módszert, és a kíméletes, ugyanakkor hatékony 90 napos diéta mellett tegyük le a voksunkat. Könnyen betartható, nagyobb túlsúly esetén, különösebb erőfeszítés nélkül, akár 15-20 kilót is leadhatunk. Akkor is nyugodtan alkalmazhatjuk, ha kisebb kövérséggel küzdünk, ebben az esetben hamarabb abbahagyatjuk a kúrát. Ráadásul, a 90 napos diéta elvégzése után a fogyókúrázók egyik rémálmától, a gyors visszahízástól sem kell tartani. További előnye, hogy az egészséges táplálkozás hatására számos egészségügyi panasztól, illetve kellemetlen tünettől is megszabadulhatunk. Elsősorban a rostoknak köszönhetően, enyhülnek, vagy akár teljesen megszűnnek az emésztési zavarok és az ürítési problémák, javul az anyagcsere, távoznak a méreganyagok a bélrendszerből, csökken az LDL (káros) koleszterinszint, helyreállhat a vérnyomás és az immunrendszer teljesítőképességét jelentősen befolyásoló bélflóra egyensúlya. Sőt, mivel a legújabb kutatások szerint az elhízást a káros bélbaktériumok is kiválthatják, a bélflóra károsodásának megszüntetése már önmagában hozzájárul a súlyvesztéshez. És, ha mindez nem lenne elég, a 90 napos diéta elvégzése közben fokozatosan nő a vitalitásunk, elmúlik a depresszió, egyszerűen jobban érezzük magunkat a bőrünkben.
Hogyan működik?
A 90 napos diéta tulajdonképpen egy átfogó étrendváltás, aminek alapja a tápanyagokban és rostokban gazdag táplálkozás, illetve az, hogy az egyes élelmiszer összetevőket – és csak ezeket – a főétkezésekkor meghatározott sorrendben fogyasszuk. Ennek az a jelentősége, hogy az emésztőrendszerben így alkalmanként mindig egyfajta alapvető tápanyag kerül, ami így könnyebben lebomlik és hasznosul. Pontosan ez a 90 napos diéta hatásmechanizmusának lényege: az anyagcsere optimalizálásával éri el a kívánt eredményt, azaz a súlyvesztést.
Szigorú szabályok
Annak érdekében, hogy a 90 napos diéta valóban működjön, szigorúan be kell tartani az előírt étrendet, amely folyamatosan ismétlődve a következő:
- nap: fehérjék – fehérhúsok, borjú, sertés, hal, tojás, tej
- nap: keményítők – rizs, burgonya, szója
- nap: szénhidrátok – liszt, tészta, kenyérfélék
- nap: vitaminok – zöldségek és gyümölcsök
Minden 29. napon, a vitaminnap után egy víznapot kell beiktatni, amit a fehérjenap követ. De, nemcsak ekkor kell figyelni a fokozott vízfogyasztásra, hanem a 90 napos diéta teljes idején gondoskodni kell a napi 2-3 liter (testsúly kilogrammonként kb. 30 ml) víz beviteléről. E mellett, kávét és teát is lehet fogyasztani, azonban kizárólag cukor nélkül. Alkoholt viszont egyáltalán ne igyunk!
Fontos, hogy amennyiben megszakítjuk a diétát, a következő nap onnan folytassuk, ahol előzőleg tartottunk.
A víznapot akár ki is hagyhatjuk
Cukorbetegség vagy más egészségügyi probléma fennállásakor – erről, egyeztessünk orvosunkkal – a víznapokat ki kell hagyni. Ezt egyébként is megtehetjük, mert a súlyvesztést nem befolyásolják, sokkal inkább a szervezet méregtelenítésében van szerepük. Függetlenül attól, hogy éppen fehérje-, keményítő-, szénhidrát- vagy vitaminnapot tartunk, a reggelit egyféle gyümölccsel vagy semleges zöldséggel kezdjük, és egészen ebéd előtt egy óráig nyugodtan fogyaszthatjuk. A 90 napos diéta a pajzsmirigy zavarokkal küzdők számára különösen jó választás lehet, arra viszont figyeljünk, hogy szakemberrel egyeztetve, a kúrából ki kell iktatniuk az állapotukkal össze nem egyeztethető ételeket.
Ne legyünk türelmetlenek
Előfordulhat, hogy az első napokban jelentős súlyvesztést tapasztalunk – ez arra utal, hogy sok felesleges víz volt a testünkben –, majd lelassul a kilók leadása. Másoknál ugyanez fokozatosan megy végbe, megint másoknál hullámszerű a fogyás, de a végeredmény szinte mindenkinél garantált.
Pihenő idő
A 90 napos diéta nem véletlenül korlátozott időben: ennél tovább semmiképpen ne alkalmazzuk a speciális étrendet, mert a szervezetünk hozzászokhat, és a kúra ellenkező hatást válthat ki. Éppen ezért, amikor letelt a 90 nap, a kúra idejével megegyező pihenőt kell tartani. Ez azt is jeleni, hogy amennyiben hamarabb befejezzük a kúrát, a pihenő szakasz időtartamát ehhez igazítsuk. Újabb 90 napos diétát csak ezt követően kezdhetünk el.
Részletes 90 napos diéta ételsorok itt olvashatók.
Források:
http://www.effective-weightloss.net/rina-diet-90-days-diet/