Bár a fogyókúrák hatékonyságát jelentősen javítja a testmozgás, nem mindenki szereti az edzőtermeket, ahogyan sokaknak egyszerűen nincs ideje fitneszstúdiókba járni. Szerencsére számos olyan zsírégető torna létezik, amit otthon, különösebb felszerelések nélkül, egyedül is elvégezhetünk.
A rendszeres, lehetőleg mindennapos testedzés a legjobb fogyókúra, ráadásul egészségünket is karbantartja. Amennyiben a megfelelő mozgásformát választjuk, sokkal gyorsabban megszabadulhatunk a makacs zsírpárnáktól. Akkor sem kell lemondanunk a zsírégető torna elvégzéséről, ha nem akarunk, vagy nem tudunk edzőterembe járni, hiszen otthon is elvégezhetjük a gyakorlatokat. A lehető legtöbb izomcsoportot megmozgató otthoni zsírégető torna elsősorban aerobik jellegű, ami segít a pulzusszám magasan tartásában, ugyanakkor, hála a gyakorlatok változatosságának, a terhelést az egész testen szétosztja. A Colorado State University kutatói megállapították, hogy a két perces intenzív mozgásból, majd egy perc pihenésből álló, húsz percig tartó edzést követően, még 16 órán keresztül tart a természetes zsírégetés. Annak érdekében, hogy a zsírégető torna eredményes legyen, a mozdulatokat pontosan és rendszeresen végezzük: így nem csupán az alakunkat formáljuk, hanem általános egészségi állapotunkon is sokat javíthatunk.
Hatékony zsírégető torna otthon: a gyakorlatok
Ülésgyakorlat, ülés nélkül
- Álljunk egy szék elé úgy, hogy két lábunk párhuzamos legyen a csípőnkkel
- Lazán hajlítsuk be térdeinket
- Nyújtsuk ki egyenesen karjainkat vállmagasságig
- Belélegzés közben hajlítsuk tovább térdeinket egészen addig, amíg fenekünkkel el nem érjük a szék ülőkéjének magasságát
- Térdeink kerüljenek derékszögben, mintha ülnénk, sarkaink maradjanak a földön
- Miközben kilélegzünk, térjünk vissza a kiindulási pozícióba
Lépcsőzés könyveken
Ez a fajta zsírégető torna akkor hatékony, ha a lehető leggyorsabban végigcsináljuk. Vegyük figyelembe, hogy jobb eredményt hoz, minél magasabb „lépcsőre” lépünk. Vigyázzunk, hogy a gyakorlathoz használt könyvek ne csússzanak szét!
- Álljunk szembe a könyvekkel, húzzuk ki magunkat
- Lépjünk fel jobb lábunkkal a könyvekre úgy, hogy először lábujjhegyünk érjen hozzá, majd az egész talp
- Lépjünk fel bal lábunkkal is a könyvekre úgy, hogy először lábujjhegyünk érjen hozzá, majd az egész talp
- Szálljunk le a könyvekről előbb jobb, majd bal lábunkkal
- Ismételjük a gyakorlatot nagyjából 1 percig
Térdelő gyakorlat
- Álljunk egy szék elé úgy, hogy két lábunk párhuzamos legyen a csípőnkkel
- Tegyük csípőre kezeinket, nézzünk egyenesen előre
- Egyik lábunkkal lépjünk előre támadóállásba
- A hátrébb lévő térdünket közelítsük a padló felé, miközben belélegzünk
- A másik lábunkat tartsuk egyenesen
- Miközben kilélegzünk, térjünk vissza a kiindulási pozícióba
- A gyakorlat nagyjából fél percig tartson, majd váltsunk lábat
Ügyeljünk a fokozatosságra, a zsírégető torna gyakorlatait eleinte ne végezzük el közvetlenül egymás után. Később, ha már hozzászoktunk a mozdulatsorokhoz, és állóképességünk is javult, mindhárom zsírégető torna naponta alkalmazható.