A finn szauna története több ezer éves múltra tekint vissza. Maga az elnevezés eredetileg „téli lakhelyet” jelentett. Használata méregtelenít, hozzájárul egészségünk megőrzéséhez, megfiatalítja bőrünket, illetve jó szolgálatot tesz a légúti betegségek megelőzésében. Sőt, a szauna még tornáztat is!
Kezdetben a szaunázó helység nem volt más, mint egy gödörre épített, földdel befedett kis kunyhó. Száraz melegét kőből rakott kandalló biztosította, ami a mai napig a finn szauna jellegzetessége. Ideális hőmérséklete fejmagasságban 80 és 100 Celsius fok között ingadozhat, a páratartalom pedig nem haladhatja meg a 30 százalékot.
Szervezetünkre nézve számos jótékony hatása van a szauna meleg levegőjének, lássunk belőle néhányat:
A hő és a meleg gőz méregtelenít: beindítja az izzadási folyamatot, míg bőrünk pórusainak kitágulása elősegíti az elhalt hámsejtek, savak, lerakódások és toxinok eltávozását. Felgyorsul, akár meg is kétszereződhet a pulzus, ennek köszönhetően javul testünk oxigénellátása, ami hozzájárul a sejtek regenerálódásához. A szauna segítségével a bőr tisztává, üdévé válik gyakori használata a narancsbőr elleni harcban is hatékony fegyvernek bizonyul. Szintén eredményesen alkalmazható fogyókúra kiegészítőjeként, hiszen tíz perc szaunázás körülbelül egy óra intenzív gyaloglással ér fel, ahogyan a méregtelenítés is segíti a súlyvesztést.
Jót tesz a hideg hó
Bolondosnak és kicsit önsanyargatónak tűnhet, amikor azt látjuk, hogy lelkes szaunázók a melegből kiszaladnak hemperegni egyet a hóba. Pedig jól teszik, ugyanis a testüket érő sokk élénkíti a vérkeringést, stimulálja a vegetatív idegrendszert és az anyagcserét, segíti a máj, a vese és a vékonybél működését. A belélegzett meleg levegő és gőz megtisztítja a légutakat, javítja a tüdőkapacitást, enyhíti az asztma tüneteit. Általánosságban elmondható, hogy a szauna erősíti immunrendszerünket, enyhíti a szezonális betegségek és az allergia tüneteit. A szaunázás egyben kellemes társas időtöltés, nyugtató hatása miatt kiváló stressz oldó tevékenység. Kevésbé közismert, hogy a meleg szauna és a hideg fürdő vagy zuhany váltogatása megmozgatja az izomzatot, így szaunázás közben nem csak megtisztulunk és szépülünk, hanem „tornázunk” is.
Nem büntetés a nyírfakorbács
Fokozza a vérkeringést, ha szaunázás közben a nyírfa friss hajtásaiból font virgáccsal finoman csapkodjuk a testünket, ami ráadásul kellemes illatot is eredményez. Mindezt azzal is elérhetjük, ha nyírfalevél kivonatot tartalmazó illóolajat csepegtetünk a szauna köveire. Ügyeljünk arra, hogy az illóolajokat és más illatanyagokat vízzel hígítva használjuk.
A szaunázás szabályai – Hogyan szaunázzunk
- A szaunába tisztálkodó zuhanyozást követően száraz testtel menjünk be, az arcunkat azonban hideg vízzel érdemes benedvesíteni. Ékszereinket vegyük le, hiszen a felforrósodó fém igencsak kellemetlen
- Kezdők először mindig a magasabb padra üljenek
- Magunk alá tegyünk törülközőt vagy szauna párnát
- Legalább hat-nyolc percet töltsünk el a kabinban, ha nem beszélgetünk vagy végzünk testmozgást, tíz perc szaunázás sem jelenthet gondot
- A felhevülés után nagyon fontos, hogy friss oxigénhez jussunk. Megfázni akkor sem fogunk, ha kint fagypont alatti a hőmérséklet ezért szaunázás után menjünk szabad levegőre
- Ezt követi a test öt-tíz percig tartó lehűtése, amit hideg vizes zuhannyal érhetünk el, de legalább a kezeket, lábakat és az arcot alulról felfelé mindenképpen mossuk le. A lényeg, hogy a végtagok felől a szív felé haladjunk
- A hideg víztől összeszűkült ereket néhány perces meleg lábfürdővel tágíthatjuk ki. Ha úgy érezzük, hogy még nem hűltünk le kellőképpen, vegyünk újra hideg fürdőt vagy hideg zuhanyt, majd ismételjük meg a lábfürdőt
- Első alkalmakkor a kezdők számára egy sorozat javasolt, a gyakorlottak akár háromszor felhevíthetik, majd lehűthetik testüket. Lázasan, vagy alkoholos állapotban soha ne szaunázzunk, ugyanakkor a szauna segít a megfázás, illetve az influenza megelőzésében
Ne feledjük: a szaunához nem mindenki alkalmazkodik ugyanolyan gyorsam, ezért mindenképpen ajánlatos a fokozatosság elvét követni. 10-15 perc szaunázás alatt akár fél liter vizet is veszíthetünk ezért fontos, hogy a folyadékot a testünkből eltávozó sókkal együtt pótoljuk. Legjobb, ha bőségesen iszunk vizet vagy gyümölcslevet, míg a finnek ilyenkor a házi malátasört sem vetik meg. Bár a szauna szinte mindenki számára bátran ajánlható, várandós kismamák, szívbetegek, illetve vérnyomásproblémákkal vagy krónikus betegségekkel küzdők használata előtt konzultáljanak orvosukkal!